- دوز استاندارد و نحوه آماده‌سازی در هر بار مصرف
- میزان مصرف در هر نوبت: ۱۰ گرم پودر (معادل حدود ۱٫۵ پیمانه موجود در قوطی).
- میزان آب: پودر را در ۲۵۰ میلی‌لیتر آب خنک بریزید.
- نحوه حل کردن: مخلوط را به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه درون شیکر به خوبی تکان دهید تا پودر کاملاً حل شود و سپس میل کنید.
- زمان‌بندی مصرف در روزهای تمرین (۲ نوبت در روز)
در روزهایی که تمرینات ورزشی دارید، دوز روزانه خود را به دو بخش تقسیم کنید:
- نوبت اول (قبل از تمرین): ۱۰ گرم پودر را حدود ۳۰ دقیقه قبل از شروع تمرین مصرف کنید. این کار به حفظ سطوح اسیدهای آمینه خون در طول تمرین و جلوگیری از تخریب عضلانی کمک می‌کند.
- نوبت دوم (بعد از تمرین): ۱۰ گرم پودر را بلافاصله پس از پایان تمرین میل کنید تا روند بازسازی ذخایر گلوتامین عضلانی و کاهش کوفتگی آغاز شود.
- زمان‌بندی مصرف در روزهای استراحت و غیرتمرینی (۲ نوبت در روز)
در روزهایی که تمرین نمی‌کنید، بدن همچنان در حال بازسازی و ریکاوری است. بنابراین مصرف مکمل را قطع نکنید:
- نوبت اول (صبح ناشتا): ۱۰ گرم پودر را بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب مصرف کنید.
- نوبت دوم (بین وعده‌های غذایی): ۱۰ گرم پودر را در طول روز (به عنوان مثال در میان‌وعده عصر یا قبل از خواب) با معده خالی مصرف کنید تا سطح پایدار اسیدهای آمینه در بدن حفظ شود. رعایت نکات زیر برای کسب نتیجه بهتر کمک کننده است:
- دمای آب: گلوتامین نسبت به حرارت حساس است. هرگز پودر را با آب داغ مخلوط نکنید، زیرا ساختار اسید آمینه تخریب شده و کارایی خود را از دست می‌دهد. همواره از آب سرد یا ولرم استفاده کنید.
- مصرف با معده خالی: برای جذب سریع‌تر و بهتر، ترجیحاً گلوتامین را با معده خالی (حداقل ۳۰ دقیقه قبل از غذا یا ۲ ساعت بعد از آن) مصرف کنید تا برای جذب با سایر پروتئین‌های غذایی رقابت نکند.
_b1fae1.png)